快速瘦腿的方法 6个小动作轻松瘦出美腿

随着社会的发展迅速，人们的饮食越来越不注重营养的均衡，因此肥胖的现象比比皆是，而对于女性朋友而言，腿部的肥胖无疑是致命的。那么怎么才能快速的瘦腿呢?让小编来告诉你瘦腿的方法有哪些吧!

快速瘦腿的方法

动作一：双腿交替拉伸法

步骤详解

Step1：首先将双手平稳的放置在地面之上，然后让身体呈现出V状，缓慢的拉伸小腿，注意双腿要保持伸直的状态，尽量延展胸腔，并且使腹腔放松。

Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。

Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

提示：做完一个动作之后保持3至5个呼吸的时间停歇一会再做下一个动作。过程中需要注意身体、手臂以及抬腿的时候或者肢体所呈现的角度通常都要控制在30度至45度之间好。

动作二：折胯下蹲拉伸法

步骤详解

Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头。

Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲。

Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。

Step4：做完上面一个步骤之后，再次深深的吸口气，然后抬起头，尽量延展背脊，缓缓的呼出气，慢慢放松，然后再放手肩膀以及舒展胸腹部。接着再抬头，双手叉在腰部的位置，同时保持呼气和再次吸气，慢慢站起身体并且蹬直后腿呼吸，后再回到起始的位置。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作三：揉搓按摩法

步骤详解

Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方。

Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。