最有效的瘦腿运动 教你快速打造模特退

很多MM上身看着挺迷人的，但是一瞧见她的下半身简直让人唏嘘感叹，下半身肥胖问题一直困扰着她们。拥有修长的双腿能体现女性的气质与魅力。那么接下来小编就和大家一起分享有效的瘦腿方法，根据自身总结了瘦腿经验，让你快速瘦腿。

有效的瘦腿运动

一、萝卜腿——办公室也能偷偷来的小运动

适用部位：脚踝、小腿肚

1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。

2、脚尖朝身体外侧用力。

重点

用脚尖分别向不同方向伸缩，这样可有效的锻炼纤细脚踝，能加速脚部的身体血液循环，消除水肿等问题。用任意一条腿太高，这样可以同时锻炼大腿和小腿。如果选择两只脚一起抬那样的效果更佳。在做这个动作的时候切记腰部要挺直了。

二、肥臀腿——打扫提臀两不误的双效动作

适用部位：臀部、后膝

1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。

2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。

重点

任意一条腿伸直，将注意力放在腿根部肌肉、使劲的伸展。这样可以锻炼臀部上面的肌肉，同时也能提起臀部下面及肌肉，这样才可以达到提臀效果。

如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。

三、金刚腿——上楼梯也不放过的美腿机会

适用部位：小腿

1、脚掌中心处要踩在踏板上。