最有效的瘦腿运动 教你快速打造模特退

2、两腿分开向后侧用力，就感觉像提臀的样子在走楼梯。

重点

许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡!由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。

四、小象腿——搭公交时美腿坐姿

适用部位：脚踝、小腿肚、臀部

1、膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。

2、再把双腿向身体左侧倾斜。

重点

“美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动;腿倒向一侧时，身体可能歪向一边，也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站，就可变换左右方向。

心情愉快才能持之以恒

另外，许多人对锻炼美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉强想法，买书练习“左右脚各做几次，每天做几回”，不仅想到就觉得麻烦，更容易在两三天后就放弃。

内藤未映认为，美腿的关键还有保持“心情愉快”，她找到轻松有效的“偷吃步”美腿法，亲身体验在居家、生活、工作的空档，想到就做的30秒美腿运动，让密集练习的锻炼模式，转换成不会感到痛苦、可以融入生活的习惯性动作，自然就能持之以恒，在不知不觉中就能雕塑美腿。

瘦腿瑜伽

经常羡慕别人家的修长细腿是没有用的，还不如自己学习瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推荐瑜伽瘦腿的快方法，赶快来学习一下吧!

第一式、仰卧膝盖弯曲式

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

第二式、仰卧脚蹬腿式