太极拳 杨式四十八式太极拳精讲

观赏太极拳时，会注意到太极拳的动作表现的浑然一体，自如挥洒。作为讲究整体效果的拳法的太极拳，对身体每个部位应该做的什么样有着自己的要求。现在让我们一边观看杨氏四十八式太极拳精讲教程，一边来了解下吧。

头

头自然是不能摇摇晃晃，歪歪斜斜，要保持所谓的“虚领顶劲”，这个可是所有太极流派都遵循的要旨。立身中正，眼不要斜视，自然平视就好，嘴要闭上，不要张开，也不用很闭，舌头抵住上颚。

颈

颈部同样有保持自然的要求，绝对不能直板板的立在那里。但是要注意也不能随意的歪头。对于颈部，应该根据动作的要求进行灵活的变化，不能显得僵硬。在不涉及颈部的动作时，保持颈部竖直就好。

肩膀

不要“上耸”，不要“前拱”，也不要“后扩”，还是那句话：自然。

上肢

上肢需注意的地方有两个，一个是“肘”，另一个是“腕”。肘要自然的弯曲，自然的沉坠，防止僵硬，防止上扬;腕讲究的是“塌腕”，劲力要贯注其中，不可松软。

胸背

胸背也要尽量让它处于自然地状态，但不能是错误的姿态。胸要舒松微含，不要故意向外挺，也不能故意的内缩;对于背部则同样要求自然舒展，既不能弓背也不能驼背。

腰脊

腰要向下松沉，旋转灵活，不要“前弓”，也不要“后挺”;脊要中正竖直，保持身型的端正与自然。

臀部

做到所谓的“敛臀”。顾名思义，臀要向内收敛，不能外突。

胯

这是一个“承上启下”的部分，要松正含缩，这样使劲力能贯注下肢，不能歪扭，也不能前挺。

腿

腿是基础，所以对它的要求很高，重要的当然是稳。腿要处于稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳的状态中，这就可以好的表现太极拳了。正如人们所说功夫是从蹲马步开始的，可见腿是何等重要的地方。

有三首歌诀，分别是练太极拳三个阶段的意境，并形象比喻了练拳要领，由此体会揣摩，颇有益处。

如站水中至颈深，身体正中气下沉。 四肢动作有阻力，姿势变换要慢匀。

此诀含虚灵顶劲、气沉丹田、尾闾中正、动作慢匀、迈步似猫行等要领，尤其在水中行走之阻力比喻，将意念贯穿于动作至每一瞬间，做到轻而不浮，柔而不软，松沉兼备而增长内劲。对初学者极为重要。

如在水中身悬空，长江大河浮游中。腰如车轮精神涌，滔滔不断泅水行。

此诀含上下相随、内外相合、气宜鼓荡、神宜内敛、以腰为轴、圆活贯串等要领，乃为由练体阶段进入练气阶段，内劲由浑厚而更见轻灵之关键。此时身法已就，进展亦速。

身体如在水上行，如临深渊履薄冰。精神合注神内敛，妙趣环生味无穷。

此乃虚静而神凝之境界。形与意，从有而归之于无。虽动犹静，轻灵至极，其乐无穷。