瘦腿运动 六式让你拥有纤细腿

五、抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。

2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心。

3、右腿反复做10次。

4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

5、左右腿各做10下，练习2次。

六、身体架桥

1、平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。

2、身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。

吃什么可以瘦腿

MM都喜欢穿短裤，短裙。而且不分春夏秋冬。短裤短裙似乎已经成为时尚的代名词，不过，让MM们头痛的却是肥胖的大腿。其实，除了运动可以瘦腿之外，还可以通过食疗，那么，吃什么可以瘦腿呢?小翔和大家慢慢道来。

1、香蕉

首先，可以吃香蕉，香蕉里面含有很多钾，是小翔目前知道唯一一个可以在饭前吃的水果。可以帮助消化，脂肪和钠含量少，非常适合瘦腿。

2、苹果

然后要多吃苹果，苹果的营养成分很高，俗话说“一天一苹果，医生远离我”。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你的大腿迅速瘦掉。还可以解决便秘问题，排毒功能好，还能不瘦吗?