瘦腿运动 六式让你拥有纤细腿

每一个爱美女士都希望自己拥有迷人身材，当然拥有美腿也是必不可少的。很多人碍于腿部粗壮将自己遮得严严实实的，都不敢穿自己喜欢的衣服。那么到底怎么样才能让腿部瘦下来呢?下面就看看跟着小编一起来看看六个瘦腿动作，让你快速变成模特腿。

瘦腿运动

一、站立状态的“脚尖立起”

1、尽自己的能力，将大腿完全张开，脚尖指向两侧。

2、上半身注意保持不要倾斜，然后腰慢慢下移。千万要记住，不可以前倾，不能够塌腰。

3、以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持2秒。

4、上面的介绍的3个动作为一组，每次需要做十次这样的动作。

二、相扑蹲，侧举哑铃

1、双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。

2、弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

3、双腿伸直，同时降下手臂。

4、十五次为一组，每天练习需要做三组。

三、浅蹲推肩训练

1、双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。

2、弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。

3、恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

4、15次为一组。做三组。

四、瘦腿同时来收腹

1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

2、脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。