减肥计划 五大计划教你如何减肥

炎热的夏季已经过去了，进入秋天，没有夏季的酷暑，流汗也就少了，这时候身体就开始堆积御寒的脂肪。所以导致了很多人摄取量多，用于消耗的确很少。秋季减肥很容易被人忽视。下面小编就给大家推荐款减肥计划，有计划的减肥才能真正的瘦身减脂。

减肥计划

1、微胖人儿要忌嘴

秋高气爽，没有夏季的炎热，似乎就连胃口也跟着好起来了。抱着面包、炸薯条在看电视是多么惬意的事情，各种美食诱惑不断，似乎再也经受不了诱惑了。

这时候往往会抵制不了诱惑而大吃大喝，让坚持一夏的减肥成果毁于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千万不要放纵自己的好胃口，特别要抵制油腻、油炸食品，既毁美丽又毁健康。

2、合理按摩更容易瘦

合理按摩可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错，不仅可以加快脂肪代谢促进血液循环和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。

腹部按摩方法

1、将双手放在腹部剑突穴，然后顺着剑突穴向下推至耻骨穴上面位置，这个动作连续做十二次。

2、将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次。

3、用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

3、有氧运动燃烧脂肪

秋季天气凉爽，是进行全身有氧运动减肥的好时机。全身锻炼能够使身体更加苗条，整体上更好看，有氧运动让身体每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼某个部位造成训练过度，避免带来额外伤害。

很多的运动减肥项目都是中等强度，但是需要维持很长的时间才能见效，比如慢跑、骑车、爬山、游泳等全身性的有氧运动。晚上饭后一起散步也是不错的选择。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

秋天很多人怕发胖所以不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

5、适量饮水或喝汤减肥

秋天干燥，饮水是必不可少的需要。秋季可食用黄瓜、西红柿等解渴。黄瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。