医疗保健操 类风湿性关节炎的自我疗法
中老年保健操
其实只要掌握了一定的锻炼方法和技巧,中老年朋友同样是可以拥有健康的身体的,而且还能够有助于改善一些慢性的疾病,此外能够极大程度地增强自身的免疫,减少一些小病小痛的产生。下面就给大家介绍一下中老年保健操的方法。
随着世界人口老化高潮的来临,老龄人群体已成为世界各国普遍关注的焦点,如何使老人们延缓衰老?如何使老年人保持健康的体魄?这是世界各国目前面临的共同课题。
通过生理学和医学试验表明,有几种简单而易行的老年健身操,对延缓人体生理衰老,保持和恢复老年人的健康体魄是十分有效的。目前,这几种老年健身操已经在许多国家的老年人群体中风行起来。
风行欧美的“交替运动”
交替运动,是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目。
1、上下交替
经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替
一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替
平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4、体脑交替
有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动同仁,两者结合进行运动锻炼。
5、冷热交替
冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。