女性健身 选对合适方法给自己一个完美身材

安全忠告

1.喜欢球类运动的女性朋友会习惯用其中一只手握拍，为避免长期运动而产生的肌肉发展不平衡的体态问题，应不时地进行一些校正练习。

2.锻炼时一定要穿戴合适的胸罩。穿戴合适的胸罩不但可以起到托起乳房的作用，还能使乳房在运动过程中承受的疼痛和位移减少。专家警告说，如果乳房受到的支撑力太小，则很有可能会导致乳房因重力作用下垂，而且这种变化是不可逆转的。

3.在运动的时候穿合适的鞋是必要的。一般情况下，我们应该穿稍微大一点尺码的鞋子，这样在运动的时候，让我们的脚有一点空余的地方。试鞋好是在是每天运动完的时间段，在这段时间内，脚肿胀的程度一般是大的，试鞋的时候好穿上袜子，这样更加准确。我们选择运动鞋的时候一定要合脚，要宽松，这样锻炼起来才会方便舒适。

女性特殊时期健身，防护比锻炼更加重要

张丽喜欢健身，怀孕之前不管刮风下雨，生病与否，她都坚持健身，就连“好朋友”来了她也照练不误。偶尔经期不正常她也习惯了，女人嘛，难免的。怀孕后为了肚子里的孩子，活泼好动的她只好整天轻手轻脚地待在家中，很久没有活动过的身子实在很难受。那天，张丽忍不住在家里快走了几步，她突然感到头晕目眩，跌倒在地……

安全忠告

1.在月经期不要做使腹内压力突然增高和剧烈振动的运动，如跳跃和长跑等。也要注意避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

2.孕妇在运动的时候要选对时间和环境，尽量避免在天气恶劣的时间去锻炼，同时要在空气新鲜的环境里面锻炼。刮风的时候去锻炼很容易吸入大量灰尘，这样会造成呼吸感染。下雨天里面，好保持在室内运动，以免淋雨感冒。小编推荐佳运动时间是天气晴朗的时候去运动，这样更有助于身心健康。

3.月经前及月经期间一定要注意选择和缓的运动，以较为轻柔、舒缓、放松和拉伸的运动为主：如冥想型瑜伽、初级的形体操或只是在家做一些简单的伸展动作。

4.孕妇在锻炼时，还应屏住呼吸，否则血压会升高，血液从内部器官流向运动中的肌肉，会减少胎儿的氧气。遇到炎热潮湿的天气，身体又感到疲劳的时候，不要选择有危险的运动项目，如足球、击剑、长跑、需要身体平衡的体操动作和迅速变换姿势会引起头晕的运动项目等。