中老年医疗保健操 做操保健治病防身

随着年龄的不断增大，越来越多的中老年人因为缺少运动，加上机体老化导致各种各样的疾病发生，老年人怎么才能让身体更加健康呢?下面小编给大家分享了一套适合中老年人的医疗保健操，一起跟着小编看看到底怎么做的吧!有病治病，没病防身。

中老年医疗保健操

1、蹲堆

动作：将两只手臂向前伸展保持与肩部同宽，两条腿慢慢的向下弯曲，上身保持挺立，注意向下蹲的时候呼吸，起立的时候吸气。这个动作反复练习八次。根据自己的体质选择蹲下的强度。

作用：活动腿、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋，膝关节炎。

2、打膝盖

动作：膝关节策屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气;再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打32次。

作用：有利于解除上节蹲堆导致腿部酸痛疲劳的症状，有利于保护膝关节，对于腿软具有很好的疗效。

3、抱后脑颠足跟

动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，吸气;脚跟落地，呼气;要收腹提肛。一起一落为1次，颠8次。

作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使脊髋大服充满活力。谷话说："背后七颠百病消"就是这个动作。

4、托腹

动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。

作用：这个动作具有调理五脏六腑的作用，能够有效的防治便秘、肠胃病，对于肥胖症的患者也具有很好的疗效。

5、左右踢腿

动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气;腿落地呼气。换左热爱，用同样方法，交替进行。左右共16次。

作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力有疗效。