高尔夫健身 挥杆及克服推杆恐惧症详解

高尔夫球是一项时尚的健身运动，如果你是一个业余的选手，你就会发现高尔夫球中有很多的问题出现，比如高尔夫怎么可持续的挥杆，怎么克服推杆恐惧症，我是高个子又该怎么打高尔夫?下面小编就带大家来看看吧。

身体与手臂紧密的练习在一起，是完美高尔夫挥杆的前提。

在完美的高尔夫挥杆中，双臂与上半身保持密切联系并有效配合。在起杆中，双臂几乎和双肩同时启动，在剩下的挥杆中，左臂既不与前胸贴得太紧，又不伸展过度、远离身体。

然而，手臂与身体如此有效的配合并不容易完成，大多数球手形成的挥杆弧不是太窄小就是太宽大，终导致击球缺乏持续性。英国PGA职业教练约翰-霍斯金森为球友们提供了一些有效建议，这会帮助你在挥杆中保持左臂和前胸的联系，从而形成可持续的挥杆。

预备姿势:起杆时身体的转动中保持双肘指向双髋，过早的立腕， 右臂会开始折叠，导致左臂向胸前横移，终左臂离身体太近;如果挥杆弧在上杆过程中过于窄小，球手很难在下杆过程中创造空间完成持续的击球。

“一体式”起杆：为了形成稳定的挥杆弧，一体式起杆非常重要;在好的预备姿势中，球杆握把底端应该指向脊柱，随着起杆的进行，握把底端仍然保持指向脊柱;在一体式起杆中，左臂和右臂保持伸直，没有双手动作。

上杆：不要刻意立腕，随着上杆的进行，手腕自然立起。如果手腕没有自动立起，注意检查右腿，如果右腿在上杆中横移或后移得太多，这表明髋部转动过度，这会导致立腕太晚，形成的挥杆弧过宽。所以应该让右腿限制上半身的过度转动，让手腕在适当的时候及时翻转;随着双腕立起，球杆向上的动能会牵引双臂到达上杆顶点，注意此时右肘仍然指向右髋;如果左臂向前胸靠得太近，右肘会被迫弯曲，导致右肘扬起;如果左臂向身体外侧翻转过多并远离身体，左臂与前胸的联系将会丧失，下杆时手臂可能跟不上身体的移动。

练习贴士：给球友们的练习建议，许多球友们可能早就见识过，那就是在两个腋窝下都夹着毛巾或手套，进行3/4幅度的上杆，尽量完成立腕。这种练习只能进行3/4的上杆，因为双臂在后1/4的上杆中需要自由移动达到上杆顶点，那么毛巾和手套将从腋下掉落。