高尔夫健身 推杆三个阶段与姿势介绍

5、杆头速度

成功的推球都应该有一个向后挥杆(上挥杆)动作，以形成一个足够长的弧度，来增加杆头速度，并帮助你控制距离。一个常见的错误是老早就抓住球杆，向下挥杆击球后停止在球的位置，过早的将球击出。记住要顺着球“推”出去，而不是“撞击”它。

推杆的作用勿庸置疑，而推杆技术也并不复杂，因为每一个人都可以像模像样的握起推杆走上果岭，但是，并不是每一个人都能把球推好。我们现在从简单出发，先把推杆分为基本的两种类型：

(1)长推，这需要你第一杆将球推得尽量靠近洞杯，创造下一个超短距推杆机会;

(2)短推，10步以内或者更短即为短推，这需要你一推进洞。

相对这两种类型的推杆，也就有两种类型的推杆方法：对于长推，流畅的挥(摆)杆弧线，合理的节奏为重要，因为我们追求的是距离;而对于短推，“突击”可能效果更好，因为我们更需要球沿着正确的路线滚动。

一、对于长推，我们需要做到：摆动幅度大而流畅，动作慢而轻，节奏协调。这需要较宽的站位，并站得稍高一点，以方便更好地瞄准球线，此时需要一双静默的眼睛。握杆稍轻，用肩部和手臂挥杆，手腕保持不动，头和身体也同样相对静止。挥杆时杆头像钟摆一样运动，即杆头路径是一个两头向上翘，弯曲的弧线。不要对方向太过于在意，更主要的是要稳定击球，并让球有一个良好的滚动。

二、对于短推，我们追求的是准确，所以开始时的站姿必须紧凑，以利于控制。从腰部往前弯多一点点，双脚靠前一些，也就是站位较长推要窄，身体要低，当然也不能让身体失去了平衡。然后就可以利用手和手腕的小块肌肉带动球杆运动，并与肩部和手臂相对微小的动作结合起来。

短推为重要的是准确击球，所以开始就必须定准线路。这个方法颇为好用：在球前方几寸处找一个点，并将注意力集中于此，然后推杆球，使其穿过它。

总结：学会了高尔夫的推杆，把推杆的动作做好好，你就会发现你的高尔夫球技术精湛了许多，而且每次打球的时候用的杆数也在逐渐的变少，正如小编说的那一句话，一个好的推杆，绝对是一场比赛的制胜关键。