20140923山东卫视养生：满恒贵讲白领健身操

现在很多上班族平时因为工作的忙碌，都没有时间进行运动和锻炼，经常长坐办公室，他们大多数人都有颈椎病等问题，所以推荐白领做一些健身操来维持身体的健康。下面就让满恒贵专家来讲讲白领健身操是怎么做的吧。

该视频主要文字介绍：

现在的白领一族都很少运动，不出汗，也不锻炼，所以身体就会经常出现毛病。下面来教大家一些白领健身操。

白领健身操1：头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。

白领健身操2：头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

白领健身操3：肩耸动

我们的肩膀与头部是紧密连接在一起的，但由于工作的关系，每天都坐在办公室里长时间不动。

耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

白领健身操4：头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

白领健身操5：体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

白领健身操6：腿抬伸

坐在椅子上，将腿部向前伸直，脚尖也伸直，停在半空中一会，然后放下，不断重复。

白领健身操7：膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

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本期嘉宾介绍

满恒贵

女，山东体育学院教授，体操国际级裁判。在世界级体操比赛、亚运会、全运会等大型比赛中，多次担任裁判长、裁判员工作。自1986年重点参与健美操及形体训练的研究，独创了多套适合中老年人锻炼的健身操和广场舞。