瘦臂方法 3个动作瘦出纤细玉臂

目前减肥瘦身的方法琳琅满目，层出不穷，但是这些方法都是总体减肥的，其实减肥是要分部位的，不同的部位用不同的方法进行，这样减肥的效果才会更快更有效。那么今天小编就给大家介绍瘦臂的3个小动作，帮你快速瘦出纤细玉臂，一起去看看吧!

瘦臂方法

按摩瘦手臂

动作一

首先，伸出瘦臂朝上面伸直，然后右手紧紧握住左手臂的肘关节处，再用手指用力按压左边瘦臂的前部，然后慢慢的按压到腋下脂肪积聚比较多的地方。力度控制在能够让手臂感觉到丝丝的酸痛就足够了。做完交换重复以上的作用。

在按摩一只手的时候，其实另一只手能得要锻炼，按压的手可以稍微抬起，这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循环，帮助排毒。

动作二

左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以画圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂内侧的时候，可以稍微加大力度，手掌抓紧揉按5次。外侧同样揉按5次。

在按摩的时候手腕要微微乏力，而且手臂不同的部位所需要的力度也各不相同，因此大家在按摩的时候一定要注意转变力度和调节节奏。

这个动作可以加强锻炼肱三头肌，使手臂变得结实，坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。

所需时间：3分钟左右

双臂绕环运动

动作三

1、挺直站立，平举双手。

2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上，然后以肩部为支点，转动双臂至感觉到酸痛感，休息一会儿。

3、后再回复到开始之前的姿势，然后依然把肩膀部位作为支点，尽量向后背绕手臂直到感觉到一丝的酸痛静止，保持几秒。

在练习这个运动的时候，记住要调整呼吸，当做到步骤3时，手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度，这样能拉伸到手臂内侧，使内侧的肌肉得到活动，防止脂肪不断积聚在内侧。

另外，经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛，所以，要注重技巧，也就是说，步骤2和步骤3应该交替进行，还有不要太勉强自己，当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话，就应该稍微延长休息的时间。

所需时间：3分钟左右

瘦手臂的运动

垂直划船

首先，轻轻将你的双手握成拳头状，拳心朝内放在髋关节，即是股骨和骨盆交接的地方上。然后弯曲手肘，慢慢把双手抬起来，抬高到腋下的位置停止，这时候，调节肘关节，使肘关节比拳头稍高一点。