20120721河北卫视家政女皇：让身体变柔软的运动

我们很多人每天都要长时间做在办公室里工作或者学习，长久不动对我们的身体健康有很大的影响，很多人就已经有了身体僵硬的症状，那么要做什么样的运动，才能让我们的身体变得柔软呢?下面就来学一学一些让身体变得柔软的运动吧。

该视频主要文字介绍：

我们可以把闲暇的时间也利用起来，适当做些小运动，长期下去，也能有效改善我们身体部位酸痛的现象，而且能让我们的头脑更灵活。

5个动作让僵硬身体变软

(一)头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。

练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(二)肩耸动

我们的肩膀和头是紧密连接在一起的，但是我们的肩膀平时不经常运动，就会让肩部变得僵硬。

耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

注意：本频道文章版权归河北卫视，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

(三)举手臂

找两大桶饮料，对于男士来讲至少1L饮料起步，双手握住，将双臂举到与身体呈90度的高度，这个动作有助于肩部塑形。

(四)健胸部

强健胸部—将双臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼。

(五)做瑜伽

我们可以把双眼闭上，然后身体放松，慢慢将头低下，让下巴往胸部伸，这样能很好的拉伸我们的颈椎。

保持下巴下沉，慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次，体会颈部的右侧被拉伸的感觉。

再把头转回正中并继续保持下巴下沉，转过头看右肩，体会颈部左侧被拉伸的感觉。

同样再平缓地呼吸3次。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎。

瑜伽不单纯的只是一种健身方式，更是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥自身潜能的体系训练方式。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们着生理、心理、情感和精神方面的能力，帮助训练者达到身体、心灵与精神的高度和谐统一。

长期练习瑜伽能够达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说在冷热交替时节可减少感冒等疾病的发生;还可以起到改善个人情绪，增加活力的作用。

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生应激效应，心智情绪自然会呈现出积极状态。它使你更为自信，更热诚，你也会更关注每天的生活细节，让它会变得更有创意;调节生理的平衡。

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

另外长期练习瑜伽也为更深入的认知自己提供了有效途径。通过瑜伽体式的肢体动作来调整内心，通过调整内心来觉察当下，进而觉察自己，感知这个真实的世界。

它让我们看清事情的本质，不再受到被夸大的情绪所影响。更好的控制自己的身体和情绪，减轻焦虑感，使得身体和心灵和谐统一。

许多瑜伽爱好者在经历了长期的瑜伽训练后萌生想要成为瑜伽教练的念头。