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瑜伽减肥法 八式小动作快速甩脂

瑜伽减肥是一种居家有氧运动减肥方法,不仅有减肥的功效,还能帮助女性塑造体态美,经常的练习瑜伽,对于皮肤保养也有很大的好处。那么我们到底怎么瑜伽减肥呢?下面小编就向大家推荐瑜伽减肥的八式小动作,让你快速减肥,塑造完美身材。

八式小动作快速甩脂

八式小动作快速甩脂

减肥瑜伽姿势一、蛇式

身体平躺,面向瑜伽垫,将两手放在肩前,调整呼吸,这时候需要我们使劲的抬起自己的头部,大限度的抬头托起身体,保持这个动作越长越好,注意呼吸要均匀,然后放松、还原。

减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

减肥瑜伽姿势三、扭转式

坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到大限度,保持15秒钟,向下还原。

减肥瑜伽姿势四、开腿式

身体坐在瑜伽垫上,将两腿自然的分开到大的限度,并且使得自己的整条脊柱挺直,接着需要将双手撑地。缓慢的呼吸,接着再将身体缓慢的向前倾斜,尽大的能力将自己的前胸、下巴接粗到地面,尽可能的保持这个动作,时间越长减肥效果越佳。

减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式

下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式

吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

身体平躺在地面,面部对面这天花板,将身体分别的放在身体两侧,呈现30度,这时候需要手心向上,两腿自然的分开,让i即完全的放松。

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