20141002山东卫视养生视频：赵之心讲三手病的预防

生活中有很多人的手都有一些毛病，尤其是一些手机族、电脑族，因为长期玩电脑、玩手机，形成了鼠标手、键盘手、手机手等症状。这种症状就统称为三手病。那么对于三手病我们该怎么预防呢?下面就让赵之心专家来讲讲三手病的预防方法吧。

该视频主要文字介绍：

三手病

生活中人们长期使用手机和鼠标等，引起的手部关节和手腕的损伤，这样造成的手部疾病统称为三手病。

不少青少年长时间打游戏、用鼠标、发短信，使手指和腕部受伤，“三手病”患者明显增多。

有个21岁的男青年，他拇指的掌指关节有一个结节，经常痛。这种病在医学上叫“拇指狭窄性腱鞘炎”，即所谓手机手。这是由于长时间单手发手机短信，拇指活动过于频繁造成的。经过相应的治疗，这名青年的手才得以痊愈。

鼠标手的症状在很多人的身上非常常见，可以说是三手病中为普遍的一种，很多人在早期的时候只是觉得手腕和手部关节有些许的麻木。

此时需要充足的休息，一般经过几天的调整，症状会逐渐减轻、消失。如果不注意休息，症状会越来越明显，甚至恶化，严重者需手术治疗。

“游戏手”表现为手腕和手指痛等。目前“三手病”在学生和白领职员中呈蔓延趋势，其危害不可轻视。

专家提醒说，青少年在充分享受现代高科技带来的方便和快乐的同时，千万别玩儿过了头。要注意每隔一两个小时休息一二十分钟，出现疲劳、麻木或轻微痛时可做热敷或按摩处理，以免患上“三手病”。症状严重者应及时就医，抓紧治疗。

预防三手病的方法

现在时刻面对电脑的上班族越来越多，经常使用电脑的人，他们的手部长期贴着鼠标和键盘，时间久了，就会造成手腕的酸痛。下面就来推荐一些预防此病的方法。

1、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

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本期嘉宾介绍

赵之心

1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。

2、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。可以有效防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

3、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。可以增强关节抵抗力，促进血液循环。

4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。可以促进血液循环，放松身心。

5、双掌合十，上下运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。

6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

其他注意事项

1、手及腕劳动强度大时应注意劳动间期休息，防止腕部正中神经持续性受压。中年女性在劳动中更要注意这一点。另外，在劳动前和劳动后放松腕部，充分活动腕关节，有助于防止腕管综合征的发生。

2、注意避免劳作中洗冷水，避免寒冷刺激和过度伸屈用力。注意局部保暖。

3、对于已经患该病的病人经过治疗后如症状缓解，要注意防止复发。要避免长时间手、腕强度较大的活动。

4、因外伤所致的骨折、脱位病人如有手指麻木、疼痛，要及时到医院检查，及时治疗，可获得良好疗效。