20141003山东卫视养生：赵之心讲缓解腰腿痛的运动

生活中有很多的中老年人都有腰部和腿部的疾病，我们的腰部和腿部对我们的很多行为都有很重要的作用，所以缓解腰腿痛就显得尤为关键。下面就让我们的赵之心专家来讲讲有什么样的运动可以很好的缓解腰腿痛吧。

该视频主要文字介绍：

腰腿痛者运动要慎重

有很多的中老年人，在运动健身的时候往往因为方法不当或者运动过度而引起腰腿痛。所以一定要注意运动的度和方法。

注意：本频道文章版权归山东电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

‘管住嘴、迈开腿’有利于培养健康的日常生活习惯，但是对于关节退行性病变引发的疾病，需慎重使用。

颈椎、腰椎、膝关节骨质增生，引发四肢麻木、疼痛、头晕、不能久立久行等一系列症状，应首选卧床休息，避免因自身体重及日常活动对病变关节的额外刺激，加重已有症状。

身体里的骨刺会刺激身体周边的其他组织细胞，引起炎症，让一些地方有疼痛、红肿等症状。

因此，采用“磨、顶”等以毒攻毒的办法增加了膝、腰、足跟等患部的运动强度，从而也加重了局部炎症，对疼痛的缓解毫无帮助。

上了岁数以后，很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。一起来看看，做做吧。

如何运动缓解腰腿痛

具体做法

1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。

2、让一只腿的膝盖弯曲，大小腿的角度小一些，然后将另一条腿伸直于半空中，保持一段时间不变，然后就可以慢慢放下交替进行锻炼。

3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。

如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。

具体方法

1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度。

2、另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。

4、脚后跟着地后休息2-3秒，反复做20次。

以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。只要坚持运动，身体自然会好，运动健康，老年人更要重视运动，有需要的锻炼锻炼吧。

本期嘉宾介绍

赵之心

1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。