20141007山东养生节目：赵之心讲健走的正确走法

对于一些热爱运动养生的人来说，健走是他们都非常喜欢的运动，对于健走可能很多人都不太了解，关于它对我们健康的好处，还有它的正确走法。今天就让我们的赵之心专家来给大家讲讲健走该怎么走才是正确的走法吧。

该视频主要文字介绍：

健走是项男女皆宜的运动，而且不受年龄的限制，还能帮助我们很好的平衡身体，是项受到很多人喜欢的有氧运动。

健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

健走是一项非常好的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材，但是，练习它时，也需要掌握一定的技巧，如果操作不当也会对身体产生损伤。正确的健走包括三个方面。

双手用力摆

我们在进行健走的时候，一定要注意行走的姿势，而且需要我们将身体放松，手臂要自然的摆动起来。

有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，健走一定要把脊柱挺直了走，另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

注意节奏感

“健走”与一般散步和走路不同的一点就是，它需要有一定的节奏感，有节奏的健走才能使心肺功能得到锻炼。

本期嘉宾介绍

赵之心

1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。

一般来说，“健步走”分为放松走和快步走。放松走的步频为50~70步/分;快步走，步频较快，约150步/分。步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。

有很多人在进行健走的时候，不注意健走的频率，就变成了散步或溜达，这样的效果就大大的降低了。

在“健走”的同时，呼吸也是很重要的。一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。

走法因人而异

1.年轻者百米九十步，每日千步

强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。

适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者.

2.年长者前后快慢结合交替走

速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。

强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者。

注意：本频道文章版权归山东电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!