中老年颈椎操 保护颈椎效果好

人到中老年，运动也不方便，如果长时间不运动，难免会导致身体关节炎症的发生。现在很多人都会因为长时间的保持工作姿势，让颈部肌肉处于一种痉挛状态，久而久之，就会导致脊椎失调，引起颈椎病的发生。面对这些人群，小编交给大家一套保健操，希望能够帮助大家预防颈椎病。

中老年颈椎操

一、翻天覆地

将头部向上仰起，尽自己大的能力保持高的位置，稍作停留，然后还原;接着再将头部弯曲看向地面，使得下颚紧靠在前胸，后还原。

二、哪吒探海

头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺许处，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻，然后还原;再使头颈伸向右前方，方法同前。

三、犀牛望月

头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，停留片刻，然后还原;再使头颈转向右后上方，方法同前。

四、青龙饮水

将头颈想左右两侧平移转动，尽量将自己的下颚紧靠两侧肩部的中央位置。保持这个动作几秒钟，返回原位，接着在做同样的动作数次。

五、放眼昆仑

自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧)，停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。

六、提肩缩颈

自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。

七、与项争力

两手交叉置颈后，双手向前推颈部，头颈用力向后抵抗，头手相反用力，停留片刻，然后放松，进行下一个相同动作，好连续完成九次。

八、举头望明月，低头思故乡

意思就是讲自己的头部抬到大的位置，切记动作一定要缓慢，根据自己的适应度来调整幅度，反复多做几次，能够有效的预防颈椎病的发生。