太极教学 48式太极拳教学

太极拳具有陶冶情操，修身保健的作用，都是大家众所周知的，本期给大家推荐一种拳法，48式太极拳，此套太极拳动作优美，内容全面，而且小编本次推荐的是带口令的哦 ，赶紧来学习一下吧!

简

48式太极拳也是由中国武术协会组织太极拳专家一起编排而成的一套完整规范的拳法，其动作更加舒缓平滑，丰富圆滑，刚柔并济，动作十分优美，不但给人们带来了视觉上的享受，更达到了强身健体的作用。

48式太极拳具有以下几个显著特点:

1.易于开展,普及性强

2.健身强体,医疗作用

3.内容充实,动作全面

4.动作优美,陶冶情操

拳谱

起势

一、 白鹤亮翅

二、 左搂膝拗步

三、 左单鞭

四、 左琵琶

五、 捋挤势

六、 左搬拦捶

七、 左棚捋挤按

八、 斜身靠

九、 肘底捶

十、 倒卷肱

十一、转身推掌

十二、右琵琶势

十三、搂膝栽捶

十四、白蛇吐信

十五、拍脚伏虎

十六、左撇身捶

十七、穿拳下势

十八、独立撑掌

十九、右单鞭

二十、右云手

二一、右左分鬃

二二、高探马

二三、右蹬脚

二四、双峰贯耳

二五、左蹬脚

二六、掩手撩拳

二七、海底针

二八、闪通背

二九、右左分脚

三十、搂膝拗步

三一、上步擒打

三二、如封似闭

三三、载云手

三四、右撇身捶

三五、左右穿梭

三六、退步穿掌

三七、虚步压掌

三八、独立托掌

三九、马步靠

四十、转身大捋

四一、撩掌下势

四二、上步七星

四三、独立跨虎

四四、转身摆莲

四五、弯弓射虎

四六、右搬拦捶

四七、右棚捋挤按

四八、十字手正架

练习要求

1.静心用意，呼吸自然，即身体放松，用意念支配身体，注意呼吸的节奏，要求呼吸平缓，集中注意力。

2.中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

3.动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

4.连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

5.轻灵沉着，刚柔相济，即在做每个动作的时候都要注意刚柔并济，心要沉下来，不得浮躁，发力要虚实结合，动作要完整。