女性减肥 教你如何消灭小肚子

很多女性都被小肚子的问题所困扰着，也在积极的寻求各种方法来帮助自己解决这一问题，那么小肚子究竟应该怎么减呢?吃什么才能瘦肚子呢?下面我们一起来了解下女性腰腹减肥的办法吧，让每个女性都能够消灭腰腹部的赘肉，拥有平坦的腹部。

内分泌平衡和体内的酵素酶的关系，是导致下腹脂肪积聚，并且往外凸出的主要原因之一。

特别是女性一旦超过30岁，体内的孕甾酮和雌性激素这两种荷尔蒙的分泌就会逐渐减少，因此，脂肪就容易积聚在体内。

除此之后，如果腰部向后弓的情况严重的话，腹部会变硬，而且，下腹到大腿前侧的肌肉因为得不到充分的活动和使用，下腹周围的肌肉机能就会变差，从而赘肉容易堆积在腰腹之间，让腹部往外突出。

腰腹部多余的脂肪产生的原因并不一样，所以在消灭小肚子的时候，一定要注意根据自身的情况采取不同的措施，才能达到好的减肥收腹的功效。以下我们要介绍的这套运动对于女性瘦肚子有着良好的功效，爱美的女性，赶紧试一试吧。

一：改善肌肉状况

(1)结合自己的类型来进行练习

背部向后反，并且腹部凸出的人要左右保持姿势20秒。

1.左边膝盖弯曲成90度，左侧腹部连接大腿跟的地方到大腿的部位都要用力伸直，左边膝盖要贴着地面。双手放在右边膝盖上，上半身从头顶开始要往上挺直，并且保持这样的状态。把体重都压在左侧的腹部，连接大腿根到整个大腿的部位上，让这些部位同时伸直。换一边动作不变，重复做一次该动作。

腰挺直，但是腹部凸出的人要保持这个姿势20秒。

2.腹部横贴着地面，双手伸直，支在前方，撑起上半身，并且把脸抬起来，注意肩膀不要耸起，有意识地让肩胛骨固定不动，伸直手肘，拉伸整个腹部。

(2)活动肌肉，左右各做10次动作为一组，重复做两组以下动作

1.仰面躺着，双手打开，并且两腿并拢、往上伸直，让双腿与地面呈垂直状态。

2.膝盖保持伸直状态，左脚放下，直到快要接近地面为止，但不要贴着地面。重复做几次该动作。这时候，右腿膝盖要往上伸直，让腿与地面成垂直状态。换一边腿动作不变。

二：塑造凹凸有致的腰线

无法塑造出凹凸有致的腰线，形成水桶腰，是因为肋骨和盆骨间的距离!除了遗传因素之外，日常生活的不良习惯也会导致腰线消失。例如弯腰驼背，以这样的姿势长时间坐着，这样的话腹部周围的肌肉力量会弱化，因此，肋骨和盆骨之间的距离就会越来越近，因而腰部线条就会消失。