公路自行车 骑自行车真的能减肥吗

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中，这样才能大地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

1：用中等速度骑40分钟至1小时

选择平坦的道路

激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

2：用能够聊天的速度行驶

选择小齿轮，以增加转动次数

如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。

虽说要增加车轮转动的次数，但是气喘吁吁的话NG。好能和朋友们一边闲聊，一边骑车。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。

骑自行车是非常好的减肥方法，它不会占用你非常多的时间，可以在生活中的点点滴滴融入到，比如你在上班或者上学的途中，可以把交通工具换成自行车，这样就可以一举两得了，既不耽搁自己的时间，又很好的锻炼到了自己的身体，当然骑得时候也要注意适度，是匀速在骑，因为这也是一个需要耐力的，如果你一开始就把力气都用光了，到后来还有力气骑么。

其实，无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，主要的是掌握这项运动的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都难。