如何瘦手臂 15分钟运动帮你摆脱粗臂

动作分解

1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。

2.慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下，保持住这个动作。然后吸气，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重复动作的时候要缓慢。

Tips

为了防止运动损伤，当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。

三头肌伸展

锻炼部位

三头肌。

动作分解

1.仰卧在地毯或毛巾上，双手握住哑铃，举起哑铃，手心相对，手臂伸直。

2.慢慢吸气，弯曲手肘，随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动，上臂保持不动。呼气，将哑铃举起至原位。

Tips

如果你感觉颈部有压力，那么可以围一条小毛巾在颈部下方。

改良型俯卧撑2

锻炼部位

整个手臂、肩膀和胸部的肌肉。

动作分解

1.俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身，前臂分开与肩同宽，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝盖，脚趾和手肘作为支撑点。

2.身体抬起，只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部，坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松，身体回落到地面上。

Tips

保持身体和头部、颈部在一直线上。

这套十五分钟瘦手臂的运动是不是很简单，即便是不喜欢运动的女性也可以轻松的坚持下来。减肥瘦身虽然是所有女性共有的一个目标，但是能够真正实现这一目标的女性却并不是很多。这其中绝大多数的失败案例都是因为没有坚持，所以我们一定要有坚持不懈的精神进行运动。