减肥计划 15天养成瘦身好习惯

第10天、告别自动售货机

从今天开始，不再从自动售货机里购买食品。以这种方式获得的零食和饮料绝大多数都是高糖、高盐和缺少营养的。即使一些听上去像健康食品的选择也不例外。随身带上一些水果、低脂奶酪或干果以备饥饿时享用。你可以从自动售货机上剩下的钱犒劳一下自己，去做个美容或者换个发型，这种不间断的奖励能让你坚持得更好。

第11天、每餐饭至少花上20分钟时间

速战速决式的进餐者肥胖的机率要比细嚼慢咽式的进餐者高出一倍。从现在开始，给每餐饭至少留出20分钟时间，从容的进餐能够让你的大脑对摄入的各种食品加以考虑，并有时间感受到胃里的饱足感。你可以通过这些办法来

减低进餐的速度，用你不太熟练的那只手拿筷子或勺子;在咀嚼的时候放下餐具;餐前先喝点汤等。

第12天、经常自问自答

很多女性会疑惑，自问自答为什么会是一个减肥方法呢?这是因为在吃东西前先问问自己，是不是真的想吃，能够帮助你更好的控制自己的食欲。有时候，我们想吃东西，并不是因为饿，而是因而情绪的影响，所以这么做，就能够避免我们摄入过多的食物，导致肥胖。

第13天、吃更多的坚果

与吃饼干这类点心相比，嚼点坚果能更好地抑制饥饿感，当然，坚果所含的卡路里和脂肪量可能比普通食物要高一些，但人们在吃了坚果以后通常都会减少别的食品的摄入量，因此总的卡路里摄入量仍是降低的。在办公室的抽屉里放上一袋瓜子、杏仁之类当点心，在拌水果沙拉的时候可别忘了加上一把坚果。

第14天、选择低脂食品

选择低卡路里和低脂的奶酪、牛奶、肉类、苏打水和饼干，这类低脂或低卡路里食品的口味与普通食品相比一般差别不大，但却能在让你产生同样满足感的同时让你摄入的脂肪和卡路里数量大大减少。如果你把一盒全脂酸奶换成脱脂酸奶，你就能少摄入100卡路里和3克脂肪，如果你再把一杯全脂牛奶换成脱脂牛奶，你就能再减少摄入63卡路里和7克脂肪。

第15天、以水果干代替糖果

又控制不住想吃点甜食啦?那么来点水果干吧。它们和甜食一样能让人有饱足感，却比糖果这类甜品有营养得多，所含的脂肪也低很多。但需注意的是，由于干果是去除了水分的，所以同样份量的干果和鲜果相比，前者所含的卡路里数量要高出很多，因此，你要适当控制进食数量。

以上就是我们要为大家介绍的15天减肥计划，只要你能够按照这些内容去做，那么就能够实现减肥的梦想。另外，在以上的减肥方法中，我们能够发现科学合理的饮食对于减肥瘦身有着很大的影响，那么在减肥的时候，我们应该吃什么好呢?下面就具体的了解下吧。

白木耳

胶质丰富的白木耳，有人称它为植物燕窝，向来是女性爱的甜品之一，尤其是经常使用电脑的上班族，多吃白木耳可以抵抗辐射，增强免疫能力。

甜椒

生的甜椒吃起来虽然跟水果一样甜，但是它的热量却跟茄子一样低，再加上五颜六色缤纷的外表，不但好看，营养也很丰富。