女性减肥 五组动作帮你减脂塑形

三、消除腹部赘肉

动作1

俯卧在地板上，伸直双手手臂，手掌撑地，尽量挺起上半身。

动作2

头部尽量向上抬高，这个时候，拉伸横膈膜，抬高背骨。

动作3

保持该动作10秒钟，然后恢复到原来的俯卧姿势，放松身体10秒钟。重复这套动作3次。

效果

这套动作对于想要运动减肥的女性来说，是很不错的动作，因为它能够消除我们全身的脂肪，从而实现全面瘦身的目标。其次，这个动作还能针对腰部起到减肥的作用，让你拥有小蛮腰。另外，这个动作还能纠正我们的不良姿势，帮助我们解决便秘的问题。

四、甩掉侧腹赘肉

动作1

弯曲膝盖，左脚膝盖跪地，右脚膝盖抬高，脚掌紧贴地板，膝盖弯曲成90度角。

动作2

双手伸直，在胸前向上举高到耳朵旁边。注意手指也要伸直。

动作3

用右手抓住左脚的脚后跟，然后恢复到动作2的姿势，重复该动作10次。

动作4

左右脚互换做同样的动作。

效果

拉伸侧腹，适度地刺激上半身肌肉，提高脂肪的燃烧效率。坚持一个月的话，可以甩掉侧腹赘肉，练出上半身线条。因为有扩张胸部的动作，可以提升胸部线条，也可以解决颈肩酸痛问题。