三组瘦腿动作 告别大象腿

穿着自己喜欢的衣服，别提心里有多开心了，但是看着自己的大象腿，很多MM都不敢穿稍微紧身的裤子了，臃肿的大腿看起来不美观，那么到底怎么样才能瘦腿呢?其实，想要瘦腿好的方法就是运动了，下面这三组瘦腿动作，让你轻松的告别大象腿，想穿什么裤子就穿什么。

一、拉伸大腿肌肉

1、热身：拉伸大腿前侧肌肉

动作

身体横躺在地面上，右边身子着地，然后将左脚的膝盖弯曲，用你的左手抓住你的左脚脚踝。均匀的呼气，然后将脚后跟抬到臀部的位置，将大腿使劲的向后拉伸。保持这个动作30妙，然后换边在做同样动作。

注意

在做动作的时候，不要停止呼吸。腰部不要往后仰，尽量用力拉伸大腿肌肉。

2、拉伸大腿肌肉前的热身：拉伸大腿内侧肌肉

动作

仰面朝上躺在地板上，一边呼气，一边伸直右脚向上抬高，双手环抱在大腿内侧的位置上，用力拉伸大腿内侧肌肉。保持该动作10-30秒钟，左腿也做同样的动作。

注意

当你的右脚向上抬高的时候，也可以将你的膝盖稍微弯曲，但是左脚在地板上一定要保持伸直的状态。

二、塑造苗条的大腿

1、有效收紧大腿肌肉

动作1

面朝下趴在地板上，双腿伸直，打开到与肩同宽。双手手肘弯曲成90度角，掌心、前手臂紧贴地板，用力挺起上半身。

注意

骨盆紧贴地板，腰部不要往后仰。

动作2

向后弯曲左脚膝盖，一边呼气，一边抬起小腿，尽量让脚后跟碰到臀部。然后一边吸气，一边放下小腿，恢复到动作1的姿势。重复该动作10次，右脚也做同样的动作。

升级动作

这个动作是在动作2的基础上进行升级，就是在你抬起小腿的时候，将你的脚踝弯曲成直角，使得脚掌于小腿成垂直状态，然后将你的脚后跟尽量的碰到你的臀部。