三组瘦腿动作 告别大象腿

2、锻炼大腿内侧肌肉、消除多余松弛赘肉

动作1

向右侧身横躺在地板上，右脚伸直，左脚弯曲膝盖，竖立在右脚后方的位置上。右手弯曲手肘托着头部，左手放在胸前，掌心紧贴地板，以固定上半身的位置。

动作2

一边呼气，一边把右脚向上抬高，一边吸气，一边把脚放下，恢复到动作1的姿势。另一侧也做同样的动作，左右各做15次。

注意

在做动作的时候，脚尖保持面向正前方。右脚要尽量向上抬高。左脚膝盖保持朝向天花板的方向。

三、收紧下半身肌肉

1、收紧下半身肌肉、还有助于消除便秘、发冷等症状

动作1

仰面朝上躺在地板上，右脚伸直并向上抬高，膝盖弯曲成90度角。

注意

双手掌心向下紧贴在地板上。股关节的角度也要弯曲成90度角，左脚要伸直。

动作2

保持膝盖的位置固定不变，一边呼气，一边伸直右脚，使右

2、刺激下半身肌肉 快速瘦腿

动作1

挺直腰杆站立，双脚打开到两倍肩宽，脚尖和膝盖朝向外侧，双手在胸前叠放在一起，眼看前方。

动作2

一边吸气，一边弯曲双腿膝盖，臀部稍稍往下沉。然后一边呼气，一边伸直双腿，恢复到动作1的姿势。重复该动作15-20次。