三组瘦腿动作 告别大象腿

注意

背部不要向前弯曲，要保持挺直。因为背部弯曲的话，很有可能会导致腰痛。在弯曲膝盖的时候，注意膝盖和脚尖的方向要保持一致。在伸直双腿的时候，不要猛地用力伸直，要慢慢伸直，挺起上半身。

瑜伽瘦腿动作

1、站姿劈腿式瑜伽

站姿，左腿伸直撑地，右腿身体抬离地板，尽量拉伸双腿。左臂伸直指向外侧，右臂伸直，用右手握住右脚脚跟，伸展身体，伸直背部。

2、三角式

站姿，右脚向右侧跨出一步，伸直双腿，身体弯曲，并扭向后方，伸直双臂，左臂伸直，左手置于右脚外侧，右臂伸直指向天空，手掌摊开。

3、弓式

平趴于地板上，腹部朝下，双脚自然分开，并抬离地板，抬起胸部，双臂伸直置于后方，双手握住双脚脚踝，拉伸四肢。

4、勇士式

站姿，右脚向右侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直，身子向右侧弯曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。

5、鹰式

站姿，左腿弯曲撑地，右腿弯曲绕过左腿膝盖上方，右脚脚面勾住左腿后方。身体向前弯曲，双臂置于前方做成鹰姿，伸直背部。

6、下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

7、上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

总结：不管是任何的减肥方法，有效的还是通过运动的方式在瘦身，因此，想要瘦大腿，就需要学习上面小编介绍的瘦腿动作，只要每天练习几分钟，就能够助你轻松的减掉大腿肌肉，让你拥有纤细修长的美腿。想要拥有美腿的MM赶紧一起加入到瘦腿大军中吧。