如何运动减肥 教你七个动作轻松瘦身

对爱美的女性来说，减肥瘦身是不容忽视的一个问题，那么怎么做才能实现瘦身塑形的目标呢?运动加以减肥饮食是好的瘦身方法，所以今天小编就为大家介绍如何运动减肥的几个动作，以及能够帮助我们减肥瘦身的饮食。爱美的女性，赶紧一起学一学吧。

一、扭转手肘&腰部

动作

挺直腰杆站立，双手手肘弯曲，在身体两侧举高到与肩同高，手掌轻搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈，感受肩胛骨周围肌肉被刺激的感觉。同时前后扭转腰部，收紧骨盆周围肌肉和臀部肌肉。

二、上-两侧-下的大幅度运动

动作1

双腿打开到与肩同宽，一边吸气，一边把双手掌心相对，并合实举高在头顶。拉伸背部肌肉和手臂肌肉，感受肌肉被拉紧的感觉。

动作2

手掌分开，掌心向外，手臂在身体两侧打开平举，然后手肘向上弯曲成90度角，并尽量向背部中间靠近，从而拉伸肩胛骨。一边呼气，一边放下手臂。

三、手臂上下摆动的动作

动作1

挺直腰杆站立，双手手臂在身体两侧伸直平举，举到与肩同高，然后手肘向上弯曲成90度角，掌心向外。

动作2

伸直弯曲的手肘，手臂在身体两侧平举，然后向下弯曲手肘成90度角，掌心向后，指尖向下。在做这个动作的时候，肩胛骨会稍稍向上提高。活动肩胛骨，可以缓解肩胛骨周围肌肉僵硬酸痛的症状。

四、摆动手肘和腰部的动作

动作

夹紧腋下，手肘弯曲成90度角，前手臂在身体两侧打开，掌心向下，手肘尽量向背部中间靠近，使肩胛骨向中间挤压。保持这个姿势，肩膀和腰部小幅度地扭动的话，细腰效果更明显。