如何运动减肥 教你七个动作轻松瘦身

动作2

然后，尽量向下伸直手臂，使手掌放在臀部下方的位置上。一边有意识地把肩胛骨向中间靠近，一边拉伸手臂，不仅仅可以锻炼手臂上的肌肉，还可以塑造体形。然后恢复到动作1的姿势，重复该动作数次。

手臂上下运动有助于肠道的蠕动，把身体不需要的东西排出体外，解决便秘的烦恼。

动作3：升级动作

双手手肘弯曲，指尖向上，双手在腰部后方掌心合实，并尽量向上抬高手臂。身体僵硬的人做这个动作可能有点困难，不要勉强自己做动作。

以上就是有助于我们减肥的七个动作，是不是都很简单呢?如果条件允许的话，想要减肥的女性不妨现在就尝试一下。不过，减肥运动是需要我们长期进行练习才能获得结果，所以一定要注意坚持。后，我们再一起了解下几种有益于减肥的食物吧。

1、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

2、茶

茶作为一种养生饮品，它的功效是得到了人们的认同，而减肥瘦身正是茶的其中一个功效。在现代，茶有着很多的品种，我们可以按照自己的喜好选择一款茶进行饮用。通过饮茶，不仅能帮助你消脂减肥，还能给你带来良好的心情。

3、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

4、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与。

5、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

6、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

7、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

结语：减肥瘦身，也要塑造身体曲线，否则即便瘦下来，你也不能拥有完美的身材。以上小编介绍的运动减肥法搭配上健康的减肥饮食就能够帮助爱美的女性减肥塑身，是不是很心动呢?那就赶紧试一试吧，如果获得了效果，也不忘记给朋友推荐一下哦!