健身器材 健身球的使用方法以及注意事项

平板支撑运动

A.小腿和胫骨置于健身球上，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。

B.保持15秒为一组，完成10组。

Tips：腰部要用力，手臂和脚尖都要绷直

俯卧支撑运动

A.将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上，双手支撑在地上.左腿脚尖有地踮起。

B.右腿尽量向后向上伸展，保持1秒。

C.然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组.

Tips：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧

现在很多人都喜欢用健身球健身，但是在用健身球健身时有很多问题需要格外注意，不知道大家有没有注意到，那么今天就为大家介绍健身球健身的注意事项有哪些。

风靡全球的健身球，在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影。近年来，瑞士球也走进了运动队、康复中心。

人们认识到，结合健身球(学名叫瑞士球)的训练，能有效治疗腰背痛，腰肌劳损，膝、踝、肩、肘等关节的疼痛。同时，它能锻炼脊柱和骨盆一些长期不活动的姿势肌，有助于美体塑形。

随着现在健身行业的蒸蒸日上，健身球作为一种非常好的辅助工具，已经慢慢地融入到了大家的生活中，还有专门为它设计的减肥操，利用健身球来进行减肥，娱乐健身两不误，无论是老人女孩子都非常喜欢它，锻炼的效果也是非常好，可以充分的锻炼到身体各个部位的肌肉。