经络养生轻松学 教你如何抵抗亚健康

2)第二节

头向左转，下颌尽量够左肩，然后向右转，下颌尽量够右肩。

3)第三节

先向左旋转颈部，再向右旋。

4)第四节

伸缩颈部，头部尽力向上伸展，至大极限，然后尽力缩回。

此颈肩操很容易学吧，注意，想要预防颈椎病，需要每次每节做3-5次，每天3-5次;若是要治疗颈椎病则每次每节10-30次，每天3-5次。

如果有时间的话，可以再做些扩胸振臂、上下甩臂等运动，治疗颈椎病的效果会更好。

一、颈椎病的自我治疗请关注以下问题

在介绍颈椎病的自我治疗前，请关注一下你有没有以下的问题，有则改之无则加勉。

1)你的椅子是否抬高了，且任意晃动

如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，长此以往，颈椎病自会找上门。赶紧调节您椅子的高度吧。

2)文件在“远方”

您的文件、书籍是否放得过远?每次敲击键盘的时候，都要伸着脖子去看文件上的文字?

可是，你又不是长颈鹿，也不是乌龟，伸着脖子看文件，累不累?把文件放在离自己较近的地方吧。

3)位置过低的电脑显示屏

位置过低的显示屏，让你长时间低头工作和网游。还是举手之劳抬高显示屏位置吧。

如果以上这些硬件的布局都不对，你就要重新安置。