什么是八段锦 八段锦的正确练习方法

呼吸方法

八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼;提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。笔者认为，在八段锦整体教学的初学阶段(泛化)，逆呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。在八段锦教学的改进阶段(分化)，功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法教学，以提高学习练习效果，后形成动作与呼吸意识教学的自动化。

呼吸方法

预备势

(1)方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起(吸)，下落成开立步(呼);两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后(吸)，两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

(2)说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。

两手托天理三焦

(1)方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸)，两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前(呼)。

左右开弓似射雕

(1)方法(左开弓)：身体重心右移，左脚向左开立;同时两掌向上交叉于胸前(吸)。

(2)说明：其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。

调理脾胃须单举

(1)方法(左单举)：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上;同时右臂内旋，掌心朝下(吸)。

(2)说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。

五劳七伤往后瞧

(1)方法(左后瞧)：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转(吸)。

(2)说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。