流瑜伽是什么 怎样正确练习流瑜伽

另外，董娟强调，对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促，此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。

从锻炼效果上来讲，流瑜伽的动态练习法则奠定了其偏阳性的基调，其直接的表现就是大量的出汗排毒。长期练习，能够激发身体各大系统的活力，增强专注力和自信心。让我们快乐地享受流瑜伽吧!

流瑜伽之太阳致敬式A初级

1.山式站立，两手在胸前合十，吸气双手从两侧上举，手掌合拢;呼气手臂两侧打开，带动身体从髋部向下折叠。吸气抬头，脊柱向前伸展，背部伸直;呼气身体向下折叠，重心移向前脚掌。

2.右腿向后一大步，脚趾踩地，呼气骨盆下沉;吸气手指尖触地，伸展脊柱，调正骨盆，呼气手掌下沉;左腿向后一大步，呼气肩膀前移到板式。

3.膝盖弯曲落地，呼气脚趾踩地，臀部向后靠近脚跟;吸气手臂支撑，肩前移到手腕上方。呼气，屈肘，胸腔和下巴落地，腹部收紧不落地。吸气，身体向前滑动，放平，脚背放平，展双肩;呼气，手臂推地面，抬起上身，到眼镜蛇式。

4.吸气屈膝抬臀部，呼气臀部向后坐向脚跟，伸展肩背脊柱;抬起膝盖，脚跟下踩到下犬式。

5.吸气右腿向前迈一大步到两手之间，呼气骨盆下沉;左腿向前收回和右脚并拢，脊柱前伸;呼气身体向下折叠;手臂从两边向上打开，双手头上合十，呼气两手从中间收回到胸前。

身随心动，流瑜伽悄然问世

作为一项柔美平和的运动，瑜伽备受都市白领女性的喜爱，数年来在国内迅速风靡开来。时下，健身中心、美容院也纷纷引入瑜伽，它几乎成了一种流行。流行的东西必然有其理由，问一下身边爱好瑜伽的美眉，她们会给你列举一大堆瑜伽的好处——瘦身、静心、增强体力和身体柔韧性，还可以使你变得挺拔、体态优美呢!

练瑜伽的人越来越多，瑜伽的引进也逐渐突破了初的单一模式，近，“流瑜伽”又悄然问世，以新颖的运动方法和独特的练习效果俘获了不少瑜伽爱好者的心。流瑜伽是什么东东?它适合什么样的练习者呢?日前，笔者在某瑜伽馆体验了一回“流瑜伽”课程。

流瑜伽的含义

许多练习瑜伽的人都有这样的憧憬，走进一个明亮宽敞的练习房，脚下踩着的是木制舒适的地板，四周围绕着的是亮丽的镜子!地板上是质量上乘，柔软的瑜伽垫，这是所有的练习瑜伽人的心声!大家都准备好了之后，就要知道下面的这些事项了!

原来，流瑜伽(flowyoga)是哈他瑜伽(hathayoga)的一种，它引自的阿师汤伽瑜伽(Ashtangavinyasayoga)。Flow这个词，在这里有连续不间断的意思。Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”，在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言。体式在开始、转承、完成的整个过程中紧密配合呼吸。流瑜伽比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的全面锻炼，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。体式之间的衔接给人一气呵成之感。同时，流瑜伽也结合了辅助瑜伽的特点，注重体位的细节和工具的辅助利用。

课程体验

伴随着舒缓的音乐，在高教练的带领下，课程从打坐冥想开始。随着教练温和舒缓的声音，调理呼吸，浮躁的情绪渐渐沉静下来，把一切烦恼和琐事都忘掉，进入瑜伽的世界。