颈部保健操 让你远离颈部疼痛

在日常生活中，我们上班经常是在电脑前一坐就是一天，下班的时候，你会发现颈部疼痛难忍，那么平常工作中我们该如果进行颈部护理呢？颈部保健操有哪些？颈部按摩有哪些好处呢？今天小编就为大家带来关于颈部保健操的文章。

长时间端坐工作，对着电脑，颈部后群肌肉会长时间收缩，才能保持这个姿势。而在人乏困的时候，意识减弱，颈部后群肌肉放松，就会发生不断“点头”这样的一个动作。颈部后群肌肉长期紧张，会引发肌肉僵硬、疼痛，进而导致颈椎病、头痛，一部分人甚至会出现耳鸣等。用手捏某个部位的肌肉，如果相比其他部位明显较硬，甚至出现压痛点，则说明肌肉过于紧张。所以，长期伏案工作者一定要注意定时做一些颈部的拉伸以及放松运动;在工作之余，好做一些颈部力量练习，这对于预防颈部不适以及颈椎病有很好的作用。那么，在办公室或其他工作场所，有哪些简单有效的颈部放松动作呢?

动作1

1、舒适地坐在椅子上，挺胸。肩膀尽量下垂，然后低头并尽量靠近胸部，保持低头并将头向右转大约45度。右手放在头顶并轻轻下拉直到感觉左侧颈部的拉伸。整个过程一定要保持挺胸、低头。

2、保持第一步的姿势，右手轻轻下拉的同时头颈部缓慢地抬起以对抗右手施加的阻力，但头部始终保持不动。

3、保持6秒钟，可以通过数1001，1002，1003，……1006计数，以防数得过快或者过慢。然后放松，吸气，呼气，再吸气。在下一次呼气的时候重复上述动作，只是幅度会比上一次更大一点;重复2~3次。

动作2

1、舒适地坐在椅子上，挺胸。肩膀尽量下垂，头尽力转向右侧，然后低头，右手绕过头部放在靠近左侧耳廓的部位，并沿着低头的方向轻轻下拉头部，直到感觉颈部有拉伸的感觉。整个过程一定要保持挺胸。

2、保持第一步的姿势，右手轻轻下拉的同时头颈部缓慢地抬起以对抗右手施加的阻力，但头部始终保持不动。

3、保持6秒钟，然后放松，吸气，呼气，再吸气。在下一次呼气的时候重复上述动作，只是幅度比上一次更大一点;重复2~3次。

4、以同样的方式拉伸右侧颈部。

动作3

1、站立姿势，将双手在背后相握，挺胸收腹的同时将双手尽量抬高，头部后仰。

2、慢慢向左旋转，转动到大幅度时，静止3秒钟;然后再慢慢向右旋转，转动到大幅度时，保持3秒钟。

3、重复上述动作3次。

以上这个三个动作，可以起到放松颈部肌肉，缓解颈部不适的作用。但这个牵伸过程必须处于无痛状态。在牵伸的过程中，有时候自己意识不到牵伸过度，但一两天后会发现颈部疼痛加重了，这就是过度牵伸的结果。一般对于放松肌肉来说，完全舒服的牵伸才是有效的，因为一旦我们感觉疼痛时，身体的自然反应会是肌肉紧张以防止进一步被拉长，如果在此情况下还持续牵伸，肌肉反而可能会受到伤害。所以整个动作一定要在无痛状态下进行。

颈部保健米字操

1、预备式

可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

2、前屈式

自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

3、左侧式

自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

4、右侧式

自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。