腰部保健操 防治腰部疼痛的保健操

腰部是人们常见的一种疾病，非常影响患者们的日常生活，给病人带来很大的痛苦，并且其疼痛症状是会反复的发作，难以彻底根治。因此日常的腰痛保健很重要，那么腰部保健操有哪些呢?腰痛吃什么食物好?一起来看看吧。

腰部保健操主要是可以松懈腰部的软组织粘连及痉挛现象，提高腰腹肌的力量，恢复腰腹肌的功能，具有调理脾胃，及消除腹胀等作用。

第一节双手托天

预备姿势

分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。

动作

1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。

2、两臂带动上体，向左侧屈一次。

3、再侧屈一次。

4、还原，5~8同1~4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。

第二节转体推掌

预备姿势

分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。

动作

1、右手立掌向前方推出并且掌心要向前方，同时上体开始向左旋转90°目视自己的左后方，之后左手再伸向左方，以拳头顶于腰部，两臂成一条直线。

2、还原。3~4同1~2但方向相反，练习次数2×4个八拍。

第三节叉腰旋转

预备姿势

分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。

动作

1~4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5~8同1~4，但方向相反。

第四节展臂弯腰

预备姿势

1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。

动作

1、两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。

2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。

3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。

4、两臂体前交叉。

5、两手臂要紧贴耳朵，上肢要挺腰伸直成1的姿态。6~8同2~4一样，后再还原原始姿势。练习的次数为2×4个八拍。