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脊椎保健操 不同人群适合的脊椎保健操

腰椎病、脊椎病已经成了现如今很多人的一种通病,所以做好对脊椎的预防是刻不容缓的,一些脊椎保健常识是需要了解的,那么不同人群适合什么样的脊椎保健操呢?简单的脊椎按摩手法有哪些呢?一起来看看吧。

脊椎病已经不是中老年的专属病症了,很多的上班族整天坐着面对电脑,也有出现脊椎病的现象,下面小编就分享一些脊椎保健操来帮助大家。

老人的脊椎保健操

一、俯卧放松运动

俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。

两臂放于体侧,手心向上

闭上双眼,全身放松,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟。可大限度放松肩部、背部和腰部,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

二、飞燕运动

以俯卧的姿势,用腹部做为支撑点,进行抬头、挺胸、向后伸展双臂的动作,同时抬大腿、小腿以及双脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,然后放下,休息片刻,再重复以上的动作15次。长期练习可锻炼颈椎和腰椎。

三、脊神经运动

站立,两眼平视,两掌转至两大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,头向前微低,两掌心摸到膝盖为止。

身体慢慢直立,挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头,直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能,活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

身体慢慢直立,挺胸昂头使脊椎向后弯

中年人的脊椎保健操

1.准备坐在脚后跟上,上身挺直,双手扶膝,全身放松。吸气,举起双手,呼气,缓慢向前俯身,额头和前臂碰地。重复3至5次。

2.准备姿势,坐在地板上,两腿伸直,侧躺,右手为支撑点,身体的重心要放在右手和右脚上。做操时要精神集中。

吸气,抬起左脚,碰到左手大拇指,保持这个姿势,屏气,直到感到困难。呼气,缓慢放下左脚。换方向再做。重复3至5次,逐步延长保持姿势的时间。

3. 准备坐在地扳上,双脚合拢,上身挺直。吸气,缓慢后仰,向右转动身体,弯曲左胳膊,手掌和头部碰地,从脖子到骨盆的脊柱充分转动。呼气,恢复坐姿。换方向再做,重复3至5次。

4.准备坐在地板上,上身和双脚绷直。吸气,上身后仰,双脚离地40厘米,双手前伸,保持骑马的姿势,做到身体平衡。重复3至5次。

5.准备俯卧,前臂互抱,头前垂。吸气,抬头,抬起上身,脊柱持平,膝盖以下双脚贴地。身体重心靠前臂和小腿支撑。保持这个姿势,直到感到困难。呼气,恢复卧姿。重复3至5次。

6.准备下跪,上身挺直。吸气,缓慢前倾,双手撑地。背驼。右脚膝盖弯曲,头耷拉,鼻尖碰到右膝盖。恢复,呼气,向前抬头;让目光集中向上,右脚后伸。换方向做3至5次。

7.准备仰卧,双脚略叉开,弯曲膝盖,双手扶脚脖,尽量靠近身体。吸气,抬起身体,头、肩、手和脚掌碰地。呼气,全放松,逐渐放下身体碰地。重复3至5次。

8.准备仰卧,吸气,缓慢抬起双腿,双手扶住身体,使身体跟地面成60度角、身体的重力在胳膊肘、双肩和头部。保持该姿势10分钟。呼气,还原,放松。重复3至5次。

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