腰部保健方法 这样做帮你消除疲劳与腰痛

如今很多的学生或是上班族一整天都处于坐姿的状态，这样就容易引发腰部的各种疾病，这时我们就需要做一些腰部保健操来缓解腰痛的现象，那么腰部保健方法有哪些呢?大家知道有哪些腰痛治疗方法吗?今天就为大家带来关于腰痛方面的知识。

腰痛是一件令人很烦心的事情，而腰部保健操主要就是可以松懈腰部的软组织粘连及痉挛现象，提高腰腹肌的力量，恢复腰腹肌的功能，来帮助消除疲劳与腰痛。

腰部保健操帮你消除腰肌疲劳与腰痛

1、搓腰

搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返配合圆弧摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作8遍。

2、踮足提肛握拳

吸气时足跟徐徐离地，肛门括约肌徐徐收缩上提，双手紧握拳，达适当限度(此限度以自己为准，以舒服、不觉得憋闷为原则)后闭气约10s(时间以自己舒服为原则)，再呼气复原，做8次。(做的次数可以多，但以8为基数翻倍)。

3、捶腰骶

锤击时，姿势要为背伸位，尽量的背伸，然后捶击，直到有暖和感即可，在背部捶击疼痛的部位，要配合揉按动作，感到痛一般身体都是有问题的，如果在你练习后疼痛消失，那就是锤击的效果啦。

4、圆弧动腰

腰部做顺时针圆弧运动16次，再逆时针16次。

5、压腿拉筋

将腿放置某物体上，慢慢抬高，至一稍觉得腿部筋肉紧张时为度，然后双手摸脚尖，上半身下压，每次做8或16遍。

6、伸懒腰

双脚分开与肩同宽，深吸一口气后，双手徐徐尽量上举，背尽量后伸，打哈欠状。

腰部保健操

一、前屈后伸

两腿打开站立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健的做腰部动作，充分的前屈和后伸各5次～10次。记住运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。

二、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向作水平旋转运动。

然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

三、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。