办公室健身操 缓解身体酸痛的健身操有哪些

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

抗衰老保健操

特区一：耳部

养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。

保健方法

提拉耳垂，就是双手的食指放在耳屏的内侧后处，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，由内向外的提拉，手法要从轻到重，牵拉的力量是以没有疼痛感即可，每次进行3~5分钟。

手摩耳轮，双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

提拉耳尖，用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

特区二：腹脐

养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹脐的部位是养生中很重视的保健“要塞”，中医称肚脐为“神阙”。对腹脐部进行按揉刺激，可以益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，防病健体。同时对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等有良好的辅助治疗作用。

保健方法

两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。