颈部保健操 简单保健操可以缓解颈部酸痛

长时间的坐着上班或是学习，使得越来越多的年轻人患有颈椎病，对人们的生活带来了巨大的影响，那么颈部如何保养呢?事实上生活中可以做一些简单的颈部保健操以及一些可以预防脖子痛的脖子保健操，坚持下去就可以缓解颈椎疼痛。

长期伏案工作的人群，颈椎病的发病率是非常高的，因此我们要做一些颈部保健操，下面就来看看颈部保健操怎么做。

简单保健操可以缓解颈部酸痛

颈部保健操第1节

两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。

颈部保健操第2节

两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。

颈部保健操第3节

两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。

颈部保健操第4节

两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。

颈部保健操第5节

第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

颈部保健操第6节

第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

颈部保健操第7节

第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

颈部保健操第8节

两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

颈椎保健操10节

第1节：先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5~10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

第2节：先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5~10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

第3节：先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5~10次。