办公室保健操 这操适合久坐的工作者锻炼

(2)修长的小腿

左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步状。左手撑于左腿，右手撑于腰上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停留5秒钟后上抬还原。

双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

(3)健康的膝盖

找一个弹性和张力较好的皮球(排球也可以)。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放在大腿上，作为力的支撑点。

靠腿部力量夹紧皮球，停留5秒钟后放松复原。如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

(4)柔美的粉肩

找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。

(5)灵气十足的双手

右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒钟后交换双手做同样运动。

健身操的注意事项

循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

节奏太快容易运动量超负荷

健美操可分为“竞技健身操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健身操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

总体来说，健身操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健身操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

另外，健身操节奏过快，容易让做操者跟不上节奏，这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

结语：关于办公室保健操，我们就介绍到这里了。今天，我们主要和大家分享了保健操的做法，以及健身操的注意事项等知识，希望这些内容可以对大家有所帮助。另外，提醒大家在运动的时候要根据自身情况，适量运动即可。