办公室健身操 适合在办公室做的健身操

动作三

坐在椅子上，背部挺直，双手放在大腿上。然后要胸部带动腰部向身体一侧平行移动，保持这个姿势5秒钟左右再向另一侧移动。

注意在做这个动作的时候下半身要放松，臀部不要离开座椅。经常做这个动作，你会感到腰部和背部都越来越紧致了。

动作四

坐在椅子上，两手叉腰在放在腰际，肩膀像前倾，腹部往后凹，背部拱起，脖子尽量伸直，舒展开。

保持几秒钟以后把背部挺直，胸部挺起，肩膀往后夹，脖子向上伸直。两个动作交替进行，这样可以有效促进腰部和肩部的新陈代谢，加速血液循环。 

健身操的基本动作

一、揉擦腹部

该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转

该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起

该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

四、依次高抬腿

该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳

该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

上述的锻炼方法既可单项选用，亦可综合进行。除了上述的动作外，腹部健康减肥的锻炼方法还有许多。

但需注意的是：必须持之以恒。只有认真严格、一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，方能生效，定会受益非浅。

结语：以上就是小编整理的关于办公室健身操的常识，当然还有健身操的基本动作，大家一定要来了解一下，在生活中可以适当的选择锻炼，这样才可以更好的保健身体，才不会出现腰腿疼痛的现象，祝愿大家身体健康，远离疾病。