颈椎健身操 保护颈椎应该如何锻炼

怎么保护脖子

脖子对我们人来说相当的重要，它是身体的一部分，而且它的好坏也直接影响着我们身体的健康，现在好多的人容易得颈椎，这与没有好好保护脖子是不可分开的。

1.坐的时间不易太长

如果坐的时间太长的话，那么就会引起脊柱的劳累，容易引起脖子的不适。

2.运动

脖子都是需要经常运动的，因为运动可以增加身体的灵活性，还会增强脊柱的柔韧性。

3.按摩

按摩颈部，可以减轻脖子的疲乏，还可以促进血液循环，有利于它的健康。

4.低头的时间不易太长

如果经常低头的时间太长的话，那么容易引起脊柱的变形，从而引起颈部的不适，所以你要做低头的工作，一段时间以后记得向后伸伸脖子。

还有孩子做作业的时候一定要不要让身体太高桌子太低，因为这样也容易低头，孩子正是生长时期，这样对孩子不利。

不管骑车还是开车的司机们一定要经常的锻炼颈部和腰部，因为经常开车的人容易得的就是颈椎和腰椎。

颈部按摩的步骤

步骤一

双手四指弯曲轻轻合拢，拇指张开。用大拇指按摩脖子，从脖子的根部，即脖子与锁骨的交界处开始按摩，一直按摩到耳朵下面。按摩的时候也需要用拇指，力度要适中，一共按压15次。

贴士

脖子的淋巴非常多，促进淋巴体液的畅通可以预防脖子赘肉堆积。

步骤二

头部稍微向后仰起，眼睛望着天花板。双手四指并拢，用四指的指腹由下向上按摩颈脖。脖子后面和侧面用单手按摩，每个方法按摩15次。

贴士

按摩的时候不可以来回按摩，按摩到脖子上面时再回到脖子下面重新按摩。这个按摩手法可以减少脖子皱纹，消除脖子赘肉，对双下巴也有一定的效果。

步骤三

放松双肩，端正头部，眼睛望着前方。慢慢将头部完全向后仰起，直到脖子可以承受的大限度，眼睛望着天花板。

保持这个动作5秒，然后恢复到开始姿势，不断重复这个动作15次。练习完后仰动作，在向前、左、右重复练习。

贴士

转动头部可以让脖子得到拉伸，舒缓僵硬的脖子，同时还能减少脖子的赘肉。向后仰起脖子还能瘦双下巴哦。这个动作适合久坐的办公室女性练习。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对颈椎健身操有一些新的认识，同时对于怎么保护脖子也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够在生活中坚持锻炼，这样就可以避免身体患有颈椎病等关节上的疾病了。