节后综合征怎么办 教你三招马上解决

“节后综合征”你中招了吗

春节假期转眼结束，2月25日年初七，很多上班族开启了工作模式。当天中午，记者来到方塔东街步行街随机采访市民，发现不少人都有焦虑烦躁、不想上班、食欲不振、无精打采等“节后综合征”症状。

症状一 厌倦工作，效率低下

春节假期，人们放下工作休息娱乐，重新回到工作岗位后，有些人感到不适应，出现了厌倦工作、脾气暴躁、做事效率低、心理压力大的现象。

市民张女士在某教育机构从事策划工作，上班第一天她就要着手策划活动，为春季班招收生源，可对着电脑一上午，她也没想出精彩的方案。她说一打开文档，脑子就一片空白，索性上网刷微博、逛论坛，看看能不能找到灵感。结果灵感没找到，时间却荒废了，内心更加焦虑。“做了好几年策划，能想的点子都想了，现在是真的想不出，在一个岗位待久了就会厌倦，想不出创意。”

专家支招 循序渐进，劳逸结合

针对这种节后厌倦工作，效率低下的情况，常熟市第三人民医院临床心理科主任医师方建忠解释道：“这其实可以算作轻度适应障碍，经过一段时间的适应期就能调整过来。”从认知角度来讲，丢开工作一周，年后开工第一天就立刻进入工作状态，这本来就是不合理的。上班族不要给自己压力，不要想着一上手就做出成绩、取得成果，任何事情都要循序渐进。方建忠建议假期后几天可以适当看一下与工作有关的东西，保持熟悉度，上班之后也不要太紧张，以平和的心态面对压力，注意劳逸结合。

症状二 睡眠不足，无精打采

春节七天除了“乐”，还有一个关键词便是“累”。节日期间不光白天有活动，晚上也要熬夜娱乐。节日期间作息时间不规律，节后上班第一天，不少上班族的精神状态都很差。

“天天通宵打牌、唱歌，上班了生物钟没调过来，第一天就迟到。”黄洋是南通人，在常熟从事销售的工作。他平常不经常回家，所以春节一回老家就被亲朋好友“围攻”，每天晚上都陪他们吃饭、打牌、唱歌，一闹就是一整个晚上。“上午困得不行，所以和同事一起出来买咖啡。”

不一会儿，黄洋的同事小胡便从咖啡店走了出来，手里拎了八杯咖啡。“春节白天聚会，晚上追剧，一天睡四五个小时。今天一上班就吃不消了，现在一看电脑就头疼。”她说不光她和黄洋无精打采，单位其他同事也没有休息好，所以领导就请客喝咖啡，希望大家振作精神。

专家支招 心理放松，行为放松

长假本是身体休息的好时机，但很多人却通宵娱乐，打乱了生物钟，导致失眠、多梦、早醒等问题，而睡眠问题又促发了头疼、心烦、疲劳等现象。方建忠介绍说，调整睡眠可以从两方面入手，一方面是心理放松，不要给自己太多心理暗示，入睡前保持愉快的情绪，自然而然地进入睡眠状态。另一方面要行为放松，睡前可进行按摩，让肌肉得到舒展，也可散步闲逛、听音乐、泡热水澡，消除疲劳状态。

症状三 肠胃受损，食欲不振

每到假期，大家都会有“每逢佳节胖三斤”的感慨，大鱼大肉吃了七天，不仅体重受到了“伤害”，肠胃也伤得不轻。

正月初七，同事们都在工作了，钱女士却请了病假。早上一到单位她就觉得肚子不舒服，于是赶到市二院门诊部，医生说是急性肠胃炎，应该是节日期间暴饮暴食引起的。上午刚挂了水，中午又有朋友打电话给她，让她来方塔街吃火锅，她也是哭笑不得。“吃不下了，也不敢吃，我就过来露个脸，陪他们聊几句就回家休息。”

专家支招 清淡饮食，多吃蔬菜

过年饭局多、酒局多，暴饮暴食、过度饮酒容易导致食欲不振，甚至引发肠胃疾病。常熟市第二人民医院营养主管技师马骏建议，市民长假后饮食要低脂、低盐、低糖，以清淡为主，不要吃得过于油腻。油炸食物少碰，瓜子、花生等高脂肪食物少吃。多吃蔬菜，山药、木耳、芹菜都是不错的选择，有清理肠胃的效果。适当吃一些稀饭、面条汤、五谷杂粮。如果有消化不良、不思饮食等现象，可适当吃一些健胃消食片或山楂片。