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节后综合征怎么办 教你三招马上解决

“节后综合征”你中招了吗

春节假期转眼结束,2月25日年初七,很多上班族开启了工作模式。当天中午,记者来到方塔东街步行街随机采访市民,发现不少人都有焦虑烦躁、不想上班、食欲不振、无精打采等“节后综合征”症状。

症状一 厌倦工作,效率低下

春节假期,人们放下工作休息娱乐,重新回到工作岗位后,有些人感到不适应,出现了厌倦工作、脾气暴躁、做事效率低、心理压力大的现象。

市民张女士在某教育机构从事策划工作,上班第一天她就要着手策划活动,为春季班招收生源,可对着电脑一上午,她也没想出精彩的方案。她说一打开文档,脑子就一片空白,索性上网刷微博、逛论坛,看看能不能找到灵感。结果灵感没找到,时间却荒废了,内心更加焦虑。“做了好几年策划,能想的点子都想了,现在是真的想不出,在一个岗位待久了就会厌倦,想不出创意。”

专家支招 循序渐进,劳逸结合

针对这种节后厌倦工作,效率低下的情况,常熟市第三人民医院临床心理科主任医师方建忠解释道:“这其实可以算作轻度适应障碍,经过一段时间的适应期就能调整过来。”从认知角度来讲,丢开工作一周,年后开工第一天就立刻进入工作状态,这本来就是不合理的。上班族不要给自己压力,不要想着一上手就做出成绩、取得成果,任何事情都要循序渐进。方建忠建议假期后几天可以适当看一下与工作有关的东西,保持熟悉度,上班之后也不要太紧张,以平和的心态面对压力,注意劳逸结合。

症状二 睡眠不足,无精打采

春节七天除了“乐”,还有一个关键词便是“累”。节日期间不光白天有活动,晚上也要熬夜娱乐。节日期间作息时间不规律,节后上班第一天,不少上班族的精神状态都很差。

“天天通宵打牌、唱歌,上班了生物钟没调过来,第一天就迟到。”黄洋是南通人,在常熟从事销售的工作。他平常不经常回家,所以春节一回老家就被亲朋好友“围攻”,每天晚上都陪他们吃饭、打牌、唱歌,一闹就是一整个晚上。“上午困得不行,所以和同事一起出来买咖啡。”

不一会儿,黄洋的同事小胡便从咖啡店走了出来,手里拎了八杯咖啡。“春节白天聚会,晚上追剧,一天睡四五个小时。今天一上班就吃不消了,现在一看电脑就头疼。”她说不光她和黄洋无精打采,单位其他同事也没有休息好,所以领导就请客喝咖啡,希望大家振作精神。

专家支招 心理放松,行为放松

长假本是身体休息的好时机,但很多人却通宵娱乐,打乱了生物钟,导致失眠、多梦、早醒等问题,而睡眠问题又促发了头疼、心烦、疲劳等现象。方建忠介绍说,调整睡眠可以从两方面入手,一方面是心理放松,不要给自己太多心理暗示,入睡前保持愉快的情绪,自然而然地进入睡眠状态。另一方面要行为放松,睡前可进行按摩,让肌肉得到舒展,也可散步闲逛、听音乐、泡热水澡,消除疲劳状态。

症状三 肠胃受损,食欲不振

每到假期,大家都会有“每逢佳节胖三斤”的感慨,大鱼大肉吃了七天,不仅体重受到了“伤害”,肠胃也伤得不轻。

正月初七,同事们都在工作了,钱女士却请了病假。早上一到单位她就觉得肚子不舒服,于是赶到市二院门诊部,医生说是急性肠胃炎,应该是节日期间暴饮暴食引起的。上午刚挂了水,中午又有朋友打电话给她,让她来方塔街吃火锅,她也是哭笑不得。“吃不下了,也不敢吃,我就过来露个脸,陪他们聊几句就回家休息。”

专家支招 清淡饮食,多吃蔬菜

过年饭局多、酒局多,暴饮暴食、过度饮酒容易导致食欲不振,甚至引发肠胃疾病。常熟市第二人民医院营养主管技师马骏建议,市民长假后饮食要低脂、低盐、低糖,以清淡为主,不要吃得过于油腻。油炸食物少碰,瓜子、花生等高脂肪食物少吃。多吃蔬菜,山药、木耳、芹菜都是不错的选择,有清理肠胃的效果。适当吃一些稀饭、面条汤、五谷杂粮。如果有消化不良、不思饮食等现象,可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

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