为什么晚上睡不着 如何调节失眠

睡觉之前吃一些养心的东西

睡觉之后。虽然肌肉处于放松的状态之中，可是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是为辛苦的，所以说，睡觉之前恰当的补充一些有利心阴的食材关于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的挑选。

及时改正不良的生活习惯

一些坏习惯也是会导致失眠的。所以说，在治疗失眠重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。

晚上睡不着怎么办

人生有三分之一时间都在睡觉，一个好的睡眠是第二天的基础，有了好的睡眠才能更好的生活工作。但是现代很多人都会遭遇失眠的问题，那么，晚上睡不着怎么办?

1.首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音。

2.心里重复默念“睡觉”，这样既转移心里上的压力，又有催眠的作用。

3.如果是因为生活上受大的压力或打击时，需要把压力尽量释放出来，找亲朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平时不爱看的电影，或者重复看某个剧集。这样也有助于催眠自己。如果确定是由精神方面的问题导致反复失眠，可以到适当吃一些安眠药。

4.如果是由于身体的压力导致睡不着，喝茶或咖啡会导致人很兴奋，兴奋的表现是心跳加快，这时候可以用手从胸口往下顺，安抚急速的心跳。先把兴奋程度降低，再上床睡觉。如果是因为疼痛引起的失眠，可在睡前吃点止痛药。

5.提早上床睡觉的时间。每天睡觉的佳时间是十点到十二点这个区间，可能每个人都不同，当遇到昨晚失眠的情况，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡觉，老是数着时间怕睡过头，反而越睡越精神，直到四五点才昏昏沉沉睡着，都是因为自己给自己的压力太大了，所以尽量避免晚睡觉。

结语：通过上文编的介绍，相信大家对晚上睡不着的原因也有了一定的了解了。可能是自身身体健康的因素，也能是晚上所吃的饭菜或者是药物导致的。调节睡眠的方法睡觉之前吃一些养心的东西、及时改正不良的生活习惯哦。