睡前四个小动作 延年益寿就这么简单

简易坐

简易坐是一种简单的瑜伽入门姿势，只需要坐在瑜伽垫上，双腿交叉盘在身前，双手掌心朝上，搭在膝盖上，同时挺直上身，让头、颈、躯干保持在同一直线上。每天静坐10分钟左右，对于下肢而言，可以使膝关节、踝关节等下肢关节都变得更加柔软，对预防、治疗风湿病、关节炎很有帮助;对于上半身而言，可以促进血液循环，使躯干和头部得到了更加充足的血液供应;同时，脊柱挺直可以锻炼脊柱和背部肌肉，对缓解颈、肩、腰处的疼痛很有帮助。

前屈式

瑜伽前屈类的姿势很多，给大家介绍一种较为简单实用的：只需坐在瑜伽垫上，将双腿并拢伸直，上身躯干向双腿方向前屈，尽可能地向前。前屈式可以锻炼背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性;此外还能对腹部器官 起到轻微的挤压，对食物的消化吸收很有帮助;再者，对腿部的肌肉和韧带也能起到锻炼作用。