睡前四个小动作 延年益寿就这么简单

后仰式

首先跪坐在瑜伽垫上，臀部靠紧后脚跟，上身挺直，接着慢慢后仰，双手合掌举在面前，后仰至自己可以承受的程度停住，保持几分钟，可以起到诸多养生功效。对背脊而言，后仰可以缓解应不良姿势导致的脊椎僵硬的问题;同时还能帮助打开胸腔，紧实腹肌，将内脏位置拉高，缓解脏器下垂的压力。