睡前四个小动作 延年益寿就这么简单

侧弯式

首先坐在瑜伽垫上，一条腿向同侧伸直，另一条屈在身前，伸直腿另一侧的手臂举起，贴近耳部，上肢连同手臂一齐向伸腿侧下压，一段时间后，用同样的方式，锻炼另一侧。侧弯式使脊柱更加灵活，同时还能减少腰部脂肪。

这四种姿势，都是极为简单常见的瑜伽养生法，睡前练习十分钟，对保持关节灵活、促进血液循环等诸多方面都很有帮助，但锻炼时不能操之过急，根据自身体质选择适宜的锻炼强度，以免造成扭伤。

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