暴饮暴食的危害 这样做再也不怕吃多

饮食与我们的健康有很大的关联，吃的太少了可能会造成营养摄入不足，出现一系列的疾病，吃的太多了也不好。暴饮暴食的危害是什么?怎么防止吃多?吃多了怎么办?资深的吃货朋友们，今天的文章不容错过哦!

暴饮暴食的危害

(1) 经常的暴饮暴食就会造成身体摄入太多不需要的营养，日常的活动无法消耗完的话就会变成脂肪堆积在身体上。脂肪太多人就会显得很胖，而且还可能会导致一系列的肥胖病，比如说糖尿病、高血脂、高血压等等。

(2) 还会患上食物依赖症，看到食物不吃点都有点对不起自己的身体似得。

(3) 暴饮暴食是对自己的胃不负责，总觉得自己的胃是铁打，把为当成垃圾回收站了，后导致胃出血。

(4) 暴饮暴食还可能会增加腹泻的风险，因为暴饮暴食的人往往不会只吃一样东西吃的很多，而是桌上有什么食物都很愿意吃。大量的食物一起吃就可能会造成肠胃不能很好的吸收，比如说冷的和热的一起吃导致拉肚子。

(5) 有些体质比较弱的朋友，暴饮暴食之后，出现眩晕、呕吐、严重的可能导致晕倒，要是晕倒旁边没人的话，就危险了。

怎么防止吃多

1. 感觉有些饱意就停食

喜欢暴饮暴食的人胃一般也会比常人大一些，这是因为长期吃太多的东西撑大的。因此平时吃饭的时候自己要懂得控制，感觉吃到八分饱了就别再吃了。这样的进食量完全可以满足身体的需求，而且也不会让胃再变大。

2. 慢食，用餐时间至少20分钟

放慢自己吃饭的速度，让脑部有足够时间发出吃饱的信号。用餐时间至少要大都20分钟，才能在还没有吃进去很多食物之前，感觉吃饱，不要再进食了。

3. 细嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下

仔细咀嚼能预防快食，用少量食物获得满腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下渐进式练习起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。